Wenn es um sportliche Leistung geht, denken viele zuerst an Technik, Muskulatur oder Trainingspläne. Doch wenn du wirklich Leistung unter Druck abrufen möchtest, liegt deine entscheidende Kraft tiefer – im Gehirn. Genauer: im Default Mode Network (DMN), einem Netzwerk, das unsere inneren Bilder, Emotionen und Selbstwahrnehmung steuert. In diesem Beitrag erfährst du: was das DMN wirklich ist wie es im Sport-Mentaltraining wirkt welche Rolle Emotionen, Selbstbilder und mentale

Sobald die Mannschaft in ein Tief gerät, schafft sie es nur schwer, sich wieder herauszuziehen. „Haltet euch an den Plan!“, ruft der Trainer. Doch die Worte erreichen die Spieler nicht. Warum? Weil der Glaube an den eigenen Einfluss – die Selbstwirksamkeit – in genau diesen Momenten fehlt. Der Trainer stellte mir im Coaching eine Frage, die im Profisport täglich über Sieg oder Niederlage entscheidet: „Wie kann ich das Momentum des Gegners stoppen – und wieder auf unsere Seite

Fast jeder leistungsorientierte Athlet kennt den Moment, in dem sich alles gegen einen richtet: Die Erwartungen steigen Die Konkurrenz schläft nicht Die Selbstzweifel werden lauter Doch genau hier entscheidet sich, wer eine Niederlage als Endpunkt sieht - und wer sie als Treibstoff nutzt. Jede Niederlage gibt dir neuronales Feedback Welche Automatismen fehlen? Welche Technik muss stärker verankert werden? Welcher Mentalskill wird jetzt relevant? Ohne Fehler keine Neuroplastiz

Im Training ist es oft leicht, konzentriert zu sein. Im Wettkampf sieht die Welt anders aus: Zuschauer, Erwartungen, Ablenkungen. Alles will deine Aufmerksamkeit. Darum ist Fokus ein Muskel, den du trainieren musst. Nicht nur körperlich, sondern mental. Am Ende läuft alles auf deinen Kopf hinaus – auf das, was du dir selbst erzählst. Negative Selbstgespräche ziehen dich runter

Diese selbst auferlegten Erwartungen können so stark werden, dass sie dich blockieren. Plötzlich läuft das, was im Training mühelos klappt, im Wettkampf nicht mehr. Die Hände zittern, der Puls rast, der Kopf ist leer – und der Körper macht nicht mehr das, was er eigentlich kann, ist fest, steif, schmerzt oder blockiert. Hier setzt Sport-Mentaltraining an.

Ohne saubere Technik läuft im Golf nichts. Doch ab einem gewissen Level sind es nicht mehr große technische Veränderungen, die dich besser machen. Dein Schwung sitzt, deine Schläge sind solide – und trotzdem fehlt oft die Konstanz. Hier kommt mentale Stärke im Golf ins Spiel: Wer unter Druck fokussiert bleibt, Störungen ausblendet und seine Bewegungsabläufe automatisiert abrufen kann, spielt sein bestes Golf – konstant, vom ersten Abschlag bis zum letzten Putt.

Coaching ist kein Spaziergang. Aber es darf auch kein Marathon im Gegenwind sein. Es darf anstrengend sein – aber es darf Spaß machen. Ich glaube an eine Arbeit, die fordernd ist, aber nicht überfordert. An Bewegung, die Kraft gibt, nicht Kraft kostet. An Gespräche, die Tiefe haben – aber auch Leichtigkeit. Und ich glaube daran, dass echte Fortschritte entstehen, wenn man sich sicher fühlt und gleichzeitig herausgefordert wird.

Was unterscheidet Top-Athlet:innen von guten Sportler:innen?  Neben körperlicher Fitness ist es vor allem die mentale Stärke. Ein zentrales Tool aus dem Sport-Mentaltraining ist der sogenannte „innere Film“ – eine mentale Technik, die gezielt eingesetzt wird, um Bewegungsabläufe zu optimieren, automatisieren und in Drucksituationen sicher abrufen zu können.

Wenn im Training alles läuft – und im Wettkampf nichts mehr geht: Genau mit dieser Herausforderung kam Otti, eine talentierte Nachwuchsskirennfahrerin, zu mir ins Mentaltraining. Im Training fährt sie locker, konzentriert und mit vollem Einsatz. Ihre Beine arbeiten flüssig, ihr Kopf ist klar. Doch sobald der Startschuss im Rennen fällt, verändert sich etwas. Die Beine werden plötzlich schwer, fast wie blockiert. Statt mutig anzugreifen, tritt sie innerlich auf die Bremse.

Vom Selbstzweifel zur Weltmeisterin Elisabeth, im deutschen Nationalkader, hatte zu Beginn des Jahres 2024 eine schwierige Ausgangssituation

Alinas Erfolgsgeschichte zeigt eindrucksvoll, dass Weltmeister nicht nur im Wettkampf entstehen, sondern in jedem einzelnen Training davor.