Diese selbst auferlegten Erwartungen können so stark werden, dass sie dich blockieren. Plötzlich läuft das, was im Training mühelos klappt, im Wettkampf nicht mehr. Die Hände zittern, der Puls rast, der Kopf ist leer – und der Körper macht nicht mehr das, was er eigentlich kann, ist fest, steif, schmerzt oder blockiert. Hier setzt Sport-Mentaltraining an.

Ohne saubere Technik läuft im Golf nichts. Doch ab einem gewissen Level sind es nicht mehr große technische Veränderungen, die dich besser machen. Dein Schwung sitzt, deine Schläge sind solide – und trotzdem fehlt oft die Konstanz. Hier kommt mentale Stärke im Golf ins Spiel: Wer unter Druck fokussiert bleibt, Störungen ausblendet und seine Bewegungsabläufe automatisiert abrufen kann, spielt sein bestes Golf – konstant, vom ersten Abschlag bis zum letzten Putt.

Coaching ist kein Spaziergang. Aber es darf auch kein Marathon im Gegenwind sein. Es darf anstrengend sein – aber es darf Spaß machen. Ich glaube an eine Arbeit, die fordernd ist, aber nicht überfordert. An Bewegung, die Kraft gibt, nicht Kraft kostet. An Gespräche, die Tiefe haben – aber auch Leichtigkeit. Und ich glaube daran, dass echte Fortschritte entstehen, wenn man sich sicher fühlt und gleichzeitig herausgefordert wird.

Was unterscheidet Top-Athlet:innen von guten Sportler:innen?  Neben körperlicher Fitness ist es vor allem die mentale Stärke. Ein zentrales Tool aus dem Sport-Mentaltraining ist der sogenannte „innere Film“ – eine mentale Technik, die gezielt eingesetzt wird, um Bewegungsabläufe zu optimieren, automatisieren und in Drucksituationen sicher abrufen zu können.

Wenn im Training alles läuft – und im Wettkampf nichts mehr geht: Genau mit dieser Herausforderung kam Otti, eine talentierte Nachwuchsskirennfahrerin, zu mir ins Mentaltraining. Im Training fährt sie locker, konzentriert und mit vollem Einsatz. Ihre Beine arbeiten flüssig, ihr Kopf ist klar. Doch sobald der Startschuss im Rennen fällt, verändert sich etwas. Die Beine werden plötzlich schwer, fast wie blockiert. Statt mutig anzugreifen, tritt sie innerlich auf die Bremse.

Vom Selbstzweifel zur Weltmeisterin Elisabeth, im deutschen Nationalkader, hatte zu Beginn des Jahres 2024 eine schwierige Ausgangssituation

Alinas Erfolgsgeschichte zeigt eindrucksvoll, dass Weltmeister nicht nur im Wettkampf entstehen, sondern in jedem einzelnen Training davor.