Mentaltraining München: Wie Elisabeth mit mentaler Stärke Weltmeisterschafts-Gold gewann

„Ich möchte Weltmeisterin werden.“ Als Elisabeth diesen Satz im Coaching aussprach, war das der Wendepunkt einer außergewöhnlichen Reise. In diesem Beitrag erzähl ich dir, wie die Kombination aus gezieltem Krafttraining und professionellem Mentaltraining in München eine deutsche Nationalspielerin an die Weltspitze führte.

m Leistungssport und unter High Performern geht es nicht nur darum, körperlich fit zu sein. Es geht darum, das volle Potenzial auszuschöpfen – und das gelingt nur mit der perfekten Kombination aus Kopf und Körper. Dies zeigte sich besonders in der Entwicklung von Elisabeth, einer deutschen Nationalspielerin im Eisstock-Weitschießen. Über ein Jahr hinweg begleitete ich sie in meinem Mentaltraining in München auf einer Reise, die nicht nur ihre Weiten, sondern ihre Einstellung veränderte.

Elisabeths Reise: Vom Selbstzweifel zur Weltspitze

Elisabeth startete Anfang 2024 in einer schwierigen Ausgangslage. Obwohl sie zum deutschen Nationalkader gehörte, fühlte sie sich weder körperlich noch mental in Topform. Immer wieder nagten Selbstzweifel an ihr. Wenn man sie damals nach ihrem Ziel für die Weltmeisterschaft 2025 fragte, war sie vorsichtig: „Platz 3 oder 4 wäre schon okay“, dachte sie.

In unseren gemeinsamen Sitzungen für Sport-Mentaltraining in München stellten wir uns einer entscheidenden Frage: Warum gehst du im Wettkampf nicht einfach „all-in“? Woher kommt diese unsichtbare Blockade?

Die Angst vor dem Erfolg erkennen

Schnell wurde klar: Elisabeths Blockaden waren nicht körperlicher Natur. Es war die mentale Unsicherheit. Sie hatte nicht nur Angst vor dem Scheitern, sondern paradoxerweise auch vor dem Erfolg und der damit verbundenen Erwartungshaltung. Diese Erkenntnis war der erste Schritt, um die mentale Handbremse zu lösen.

Der Masterplan: Körperliche Power und mentale Unerschütterlichkeit

Um Elisabeth auf das Podest zu führen, reichte kein Standard-Coaching. Sie brauchte eine exakte Abstimmung ihrer beiden Systeme:

1. Periodisierung im Krafttraining: Sie erhielt einen maßgeschneiderten Plan, der sie permanent fitter, stärker und explosiver machte. Das Ziel: Der körperliche Peak exakt zum Tag der Weltmeisterschaft.

   
   

2. Mentale Stärke aufbauen: Parallel dazu arbeiteten wir intensiv an ihrem Selbstbild. Das Mentaltraining half ihr, ihre Ängste als das zu sehen, was sie sind: bloße Gedanken. Sie lernte, im Wettkampf ebenso „angriffslustig“ zu sein wie im Training.

Der Moment der Wahrheit kam kurz vor der Abreise zur WM. Elisabeth saß wieder vor mir, doch ihr Blick war anders.

Sie sagte: „Ich habe das Jahr so gut trainiert, ich fühle mich körperlich und mental so fit. Wenn ich das aufs Eis bringe, dann weiß ich, ich kann Weltmeisterin werden.“  Der Zweifel war verschwunden.

Das Finale: Wenn ein einziger Schuss über Gold entscheidet

Die Weltmeisterschaft war der ultimative Test. Elisabeth trat mit einer enormen physischen Präsenz an, doch es war ihre mentale Stärke, die diesen Tag unvergesslich machte.

• Der Mannschaftswettbewerb:  Gleich mit ihrem ersten Versuch schoss sie die größte Weite des gesamten Turniers. Das Ergebnis: Gold mit der Mannschaft.

• Der Einzel-Krimi:  Hier zeigte sich die wahre Meisterschaft. Bis zu ihrem letzten Schuss lag Elisabeth auf Platz 5. Die Medaille schien in weiter Ferne. In diesem Hochdruck-Moment war ihr Fokus gefragt. Sie schaltete alle Störfaktoren aus, vertraute auf ihre Routine und sicherte sich mit dem allerletzten Schuss die Bronzemedaille.

„Es war nicht nur das Training, das mich stark gemacht hat“, reflektierte Elisabeth später. „Es war das Mentaltraining, das mir geholfen hat, die richtigen Gedanken und das nötige Selbstvertrauen zur richtigen Zeit zu haben.“

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Was du von Elisabeth für deinen Erfolg lernen kannst

Elisabeths Geschichte ist nicht nur für Sportler inspirierend. Als High Performer – egal ob Unternehmer oder Führungskraft – begegnen dir täglich ähnliche Hürden. Mentaltraining ist der Schlüssel zu:

• Stressbewältigung:  Lerne, den Druck als Energiequelle zu nutzen, statt dich von ihm lähmen zu lassen.
  

• Selbstvertrauen:  Baue ein unerschütterliches Vertrauen in deine Fähigkeiten auf, das auch bei Gegenwind hält.
  

• Fokus:  Trainiere die Fähigkeit, deine Bestleistung genau dann abzurufen, wenn es zählt – im letzten Schuss oder im wichtigsten Meeting.

Fazit: Starker Kopf. Gesunder Körper.

Körperliche Fitness allein reicht nicht aus, um auf höchstem Niveau zu performen. Elisabeth hat bewiesen: Der Körper kann nur das umsetzen, was der Kopf ihm erlaubt. Umso wichtiger ist es, dass du lernst, deine Emotionen zu kontrollieren und deine Gedanken bewusst zu wählen.

Möchtest du lernen, wie du deine mentale Stärke ausbaust und körperlich in Bestform kommst? Dann lass uns reden. Das ganze Interview mit Elisabeth hörst du übrigens auch in meinem Podcast „Kehrwasser“.

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FAQs - Häufig gestellte Fragen zum Mentaltraining in München

Was bringt Mentaltraining im Leistungssport konkret?

Mentaltraining sorgt dafür, dass die im Training mühsam erarbeitete Leistung auch im Wettkampf punktgenau abgerufen werden kann. Es hilft Athleten dabei, unter extremem Druck ruhig zu bleiben, störende Gedanken (wie Versagensängste) auszuschalten und den Fokus auf die entscheidende Bewegung zu lenken – genau wie Elisabeth es bei ihrem letzten Schuss zur Bronzemedaille getan hat.

Wie läuft ein professionelles Mentaltraining ab?

In meinem Coaching in München verbinden wir neurobiologische Erkenntnisse mit praktischen Techniken. Zuerst identifizieren wir mentale Blockaden oder limitierende Glaubenssätze. Danach arbeiten wir mit Strategien wie Visualisierung, Atemregulation und der Entwicklung individueller Routinen. Ziel ist es, eine unerschütterliche Einheit aus einem starken Kopf und einem gesunden Körper zu bilden.

Ist Mentaltraining nur für Profisportler sinnvoll?

Nein, absolut nicht. Mentaltraining ist für jeden High Performer wertvoll – egal ob Unternehmer, Führungskraft oder Sportler. Überall dort, wo Leistung unter Druck gefragt ist, entscheiden die Gedanken über Erfolg oder Misserfolg. Die Techniken zur Stressbewältigung und Fokus-Steuerung lassen sich eins zu eins auf den beruflichen Alltag übertragen.

Wie lange dauert es, bis man erste Ergebnisse im Mentaltraining spürt?

Erste Aha-Momente und eine verbesserte Selbstwahrnehmung treten oft schon nach den ersten Sitzungen auf. Für tiefgreifende Veränderungen und stabile Ergebnisse, wie Elisabeths Weg zur Weltmeisterschaft zeigt, ist jedoch eine kontinuierliche Begleitung über mehrere Monate ideal. So werden neue neuronale Pfade gefestigt und mentale Stärke zur Gewohnheit.