Diese selbst auferlegten Erwartungen können so stark werden, dass sie dich blockieren. Plötzlich läuft das, was im Training mühelos klappt, im Wettkampf nicht mehr. Die Hände zittern, der Puls rast, der Kopf ist leer – und der Körper macht nicht mehr das, was er eigentlich kann, ist fest, steif, schmerzt oder blockiert. Hier setzt Sport-Mentaltraining an.

Willenskraft ist wie ein Akku: Er lädt sich zwar wieder auf, ist aber nicht unendlich. Im stressigen Alltag – zwischen Meetings, Deadlines, Familienorganisation und persönlichen Verpflichtungen – verbrauchen wir bereits eine Menge davon, nur um „funktionieren“ zu können. Wenn dein Alltag dich schon 80 % deiner Willenskraft kostet, bleibt kaum etwas übrig, um neue Gewohnheiten aufzubauen oder alte Muster zu verändern. Ein hohes Energielevel ist daher die Grundlage für jede nac

Menschen mit hoher Resilienz erleben weniger emotionale Erschöpfung, sind gelassener in Konflikten und kommen nach Krisen schneller wieder in ihre Kraft. Resilienz ist trainierbar. Genau wie Muskelkraft oder Ausdauer. Um die persönliche Resilienz zu stärken, arbeite ich in meinem Coaching mit einem alltagstauglichen Modell, das auf vier Ebenen wirkt:

Warum fällt es dir manchmal so schwer, dich zu motivieren – obwohl du genau weißt, was gut für dich wäre? Die Antwort liegt nicht nur in deinem Kalender, sondern tief in deinem Gehirn: im Dopaminsystem – dem biologischen Motor für Motivation, Bewegung und Zielstrebigkeit. Was viele nicht wissen: Dopamin erzeugt nicht direkt Glücksgefühle. Es motiviert dich vielmehr dazu, etwas zu wollen. Es ist der biochemische Antreiber, der dich in Bewegung bringt.

Was unterscheidet Top-Athlet:innen von guten Sportler:innen?  Neben körperlicher Fitness ist es vor allem die mentale Stärke. Ein zentrales Tool aus dem Sport-Mentaltraining ist der sogenannte „innere Film“ – eine mentale Technik, die gezielt eingesetzt wird, um Bewegungsabläufe zu optimieren, automatisieren und in Drucksituationen sicher abrufen zu können.

Diese Klarheit ist kein Zufall – sie ist das Ergebnis von regelmäßigem Training. Und genau das lässt sich auf unseren Alltag übertragen: Auch wir stehen oft unter Druck, müssen präsent sein, Entscheidungen treffen, mit Energie und Konzentration reagieren. Doch während Sportler:innen gezielt lernen, wie sie fokussiert bleiben, versuchen wir im Alltag oft alles gleichzeitig zu erledigen. Und wundern uns, warum wir uns zerrissen fühlen.

Kurzfristig wirkt manches – doch die Erschöpfung bleibt. Das liegt nicht an dir, sondern an einem Konzept, das Arbeit und Leben künstlich trennt. Energiebalance geht tiefer. Sie fragt: Wo verlierst du im Alltag Energie? Und wo kannst du sie gezielt aufbauen? Sie verbindet körperliche Kraft mit mentaler Klarheit. Genau hier setzt mein Ansatz der Energiebalance an.

Wenn im Training alles läuft – und im Wettkampf nichts mehr geht: Genau mit dieser Herausforderung kam Otti, eine talentierte Nachwuchsskirennfahrerin, zu mir ins Mentaltraining. Im Training fährt sie locker, konzentriert und mit vollem Einsatz. Ihre Beine arbeiten flüssig, ihr Kopf ist klar. Doch sobald der Startschuss im Rennen fällt, verändert sich etwas. Die Beine werden plötzlich schwer, fast wie blockiert. Statt mutig anzugreifen, tritt sie innerlich auf die Bremse.

Vom Selbstzweifel zur Weltmeisterin Elisabeth, im deutschen Nationalkader, hatte zu Beginn des Jahres 2024 eine schwierige Ausgangssituation

Alinas Erfolgsgeschichte zeigt eindrucksvoll, dass Weltmeister nicht nur im Wettkampf entstehen, sondern in jedem einzelnen Training davor.

Diese drei Aspekte bilden das Fundament, um mentale und körperliche Resilienz aufzubauen, produktiver und stressfreier zu arbeiten

Kennst du das Gefühl, als würdest du ständig gegen den Strom schwimmen? Du gibst täglich dein Bestes, doch am Ende des Tages fühlst du dich

Das Konzept des 6-Minuten-Tagebuchs basiert auf dem Prinzip der kognitiven Umstrukturierung.

Egal, ob es um Fitness, Gesundheit oder persönliche Ziele geht – alles, was du brauchst: ein starker Kopf und einen gesunden Körper.