Warum körperliche Fitness die Basis für echte Leistungsfähigkeit und Gesundheit ist

Ich erinnere mich noch genau an den Moment. Ich stand auf dem Beachvolleyballfeld, ein stechen in meinem Knie bei jedem Sprung. Irgendwann musste ich mir eingestehen, dass es nicht mehr geht und habe das Spielfeld verlassen. Ein paar Tage später meinte eine befreundete Physiotherapeutin zu mir: „Timo, du bist jetzt in einem Alter, da muss man sich halt aufwärmen.“ Ich musste lachen – aber irgendwie war das der Moment, in dem bei mir der Schalter umgelegt wurde.

Klar, ich bin seit vielen Jahren als Coach in München unterwegs, habe unzählige Trainingsstunden gegeben, Menschen motiviert, an ihre Grenzen und darüber hinaus zu gehen. Aber in diesem Moment wurde mir noch einmal deutlich: Es reicht nicht, nur „irgendwie“ fit zu sein. Wenn du wirklich leistungsfähig sein willst – im Sport, im Job, im Alltag – dann ist deine körperliche Gesundheit nicht das Sahnehäubchen obendrauf. Sie ist das Fundament.

Technik optimierst du beim Tun – Leistungsfähigkeit nicht

Ob du Spitzensportler bist oder Unternehmerin, Führungskraft oder Mutter – deine Technik, dein Fachwissen, deine Prozesse: All das verbesserst du beim Tun. Doch deine Leistungsfähigkeit? Die baust du nicht auf, während du in Meetings sitzt, E-Mails schreibst oder auf dem Spielfeld stehst. Die entwickelst du in den Phasen dazwischen. In gezielten Trainingsphasen, durch Regeneration, durch bewusstes Arbeiten an deinem Körper und deinem Kopf.

Spitzensportler werden nicht im Wettkampf gemacht. Sie werden in der Vorbereitung gemacht. In der Off-Season. In der Halle, im Kraftraum, auf der Laufbahn. Und genau so ist es auch bei dir. Neue Ideen, frische Impulse, mentale Klarheit – all das entsteht nicht zwischen Tür und Angel. Es entsteht, wenn du deinem Körper Energie gibst. Und deinem Kopf Raum.

Wer keine Zeit für Gesundheit hat, wird irgendwann Zeit für Krankheit brauchen

Es ist ein Satz, den viele kennen – aber kaum jemand wirklich ernst nimmt. Dabei ist er so wahr. Du kannst noch so engagiert, ambitioniert, leidenschaftlich sein – wenn dein Körper nicht mitzieht, wird dich das früher oder später ausbremsen. Denn deine Gesundheit und Fitness ist keine Glückssache. Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis deiner Entscheidungen.

Und dabei geht es nicht nur um das große Ganze. Es geht um die kleinen Dinge. Die Regelmäßigkeit. Die Priorisierung. Die 2–3 Trainingseinheiten pro Woche. Das bewusste Aktivieren deiner Muskulatur. Die Momente, in denen du dich entscheidest, dich zu bewegen – statt nur zu funktionieren.

Ausreden gibt es viele – aber du hast nur einen Körper

Ich höre oft: „Ich habe keine Zeit.“ „Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll.“ Oder: „Es bringt ja sowieso nichts mehr.“

Doch lass mich dir von Detlev erzählen. Detlev hat mit 65 von seiner Frau fünf Trainingseinheiten in München bei mir geschenkt bekommen. Heute – zehn Jahre später – trainieren wir immer noch. Und er sagt selbst: Mit 75 hat er ein besseres Körpergefühl als je zuvor. Er ist stabiler, reaktionsschneller, sicherer. Er stolpert nicht mehr – und wenn doch, kann er sich abfangen. Was für ein Unterschied! Nicht nur im Alltag, sondern im gesamten Lebensgefühl.

Und das Beste daran: Es ist nie zu spät, aber immer besser, früh anzufangen. Je früher du deine Muskulatur stärkst, je früher du Bewegungsmuster einprägst, desto besser kannst du dich im Alter auf deinen Körper verlassen. Denn eins ist sicher: Deine Muskulatur trägt dich durchs Leben – oder eben nicht.

Krafttraining ist keine Option – es ist ein Muss

Ich sage es ganz deutlich: Wenn du gesund, leistungsfähig und zufrieden sein willst, kommst du an Krafttraining nicht vorbei. Ausdauertraining ist gut, klar. Aber ohne Muskeltraining fehlt dir das Fundament. Deine Muskeln sind nicht nur für Kraft zuständig. Sie beeinflussen deinen Stoffwechsel, deine Haltung, deine Stabilität, deine Verletzungsanfälligkeit.

Und das Beste: Du merkst schnell Fortschritte. Nach zwei bis drei Wochen regelmäßigem Training wird der Alltag leichter. Du schläfst besser. Du hast mehr Energie. Du fühlst dich stabiler – körperlich und mental. Du wirst resistenter gegen Stress. Und: Du wirst zufriedener.

Fitness und Gesundheit ist kein Luxus – sie ist deine Verantwortung

Vielleicht denkst du: „Ich komme doch irgendwie klar.“ Aber frag dich mal ehrlich: Was wäre, wenn du heute stürzt und dir das Bein brichst? Was, wenn du plötzlich krank wirst, weil dein Körper ständig auf Reserve läuft?

Was würde das für deine Familie bedeuten? Für dein Team? Für deine Kunden? Für dich selbst?

Genau deshalb ist deine Gesundheit nicht egoistisch. Sie ist solidarisch. Wenn es dir gut geht, profitieren alle. Und genau deshalb ist sie kein Nice-to-have. Sie ist die Basis.

Energie statt Balance – der bessere Weg zu echter Leistungsfähigkeit

Ich habe lange mit dem Begriff Work-Life-Balance gehadert. Er suggeriert, dass Arbeit und Leben Gegensätze sind. Dass du eins gegen das andere aufwiegen musst. Aber so funktioniert es nicht. Ich nenne es lieber Energiebalance.

Denn es geht nicht darum, weniger zu arbeiten. Es geht darum, mit mehr Energie durch deinen Alltag zu gehen. Klarer, fokussierter, entspannter. Mit einem starken Körper und einem klaren Kopf. Und genau das zeige ich dir in meinem neuen Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance“.

Darin erfährst du:

• Warum klassische Work-Life-Balance heute oft scheitert

• Wie du deine Energiequellen aktivierst – körperlich und mental

• Wie du dein Training intelligent in deinen Alltag integrierst

• Warum Regeneration und Aktivität keine Gegensätze sind

• Und wie du langfristig zufriedener, leistungsfähiger und gesünder wirst

Den kostenlosen Guide findest du hier.

Fazit: Du bist dein wichtigstes Projekt

Ich will ehrlich mit dir sein: Niemand wird dir die Zeit schenken, um dich um dich zu kümmern. Du musst sie dir nehmen. Du musst dich wichtig genug nehmen.

Denn dein Körper ist keine Maschine, die ewig funktioniert. Er ist dein Zuhause. Und wie gut du dich in deinem Zuhause fühlst, entscheidest du. Mit jeder Trainingseinheit. Mit jeder bewussten Entscheidung für Bewegung, Kraft, Gesundheit.

Ich habe noch nie jemanden gehört, der nach dem Training gesagt hat: „Hätte ich mich doch bloß nicht bewegt.“ Aber ich kenne viele, die sich rückblickend wünschen, sie hätten früher angefangen.

Also: Fang heute an. Für dich. Für deine Zukunft. Für deine Energie. Gerne gemeinsam mit mir.

Dein Timo

P.s.: Hör dir diese Folge auch gerne in meinem Podcast "Kehrwasser - der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper" an.