Licht aus. Kopf an!
Kennst du das auch, dass du Abends nicht einschlafen kannst, weil dein Kopf voll mit Gedanken vom heutigen Tag ist? Oder voll mit Gedanken, was morgen alles so ansteht? Dann habe ich jetzt eine einfache und effektive Methode für dich, mit der du es schaffst aus diesem Gedankenkarussell oder einer gedanklichen Negativspirale auszubrechen.
Die Gedankenstopptechnik
Die Gedankenstopptechnik kannst du jederzeit und überall anwenden. Ohne große Vorkenntnisse, ohne Hilfsmittel und ohne viel TamTam. Es braucht lediglich drei Schritte.
Schritt 1: Visualisiere ein Stoppschild
Visualisiere ein großes, rotes Stoppschild, sobald du negative Gedanken bemerkst. Dieses mentale Bild hilft, deine Aufmerksamkeit sofort zu erfassen und zu signalisieren, dass es Zeit ist, damit aufzuhören.
Schritt 2: Setze einen physischen Reiz
Nachdem du das Stoppschild visualisiert hast, setzt du einen leichten physischen Schmerzreiz, wie ein sanftes Zwicken in den Arm oder das Schnippen eines Haargummis gegen das Handgelenk. Der leichte Schmerz ist nicht dazu gedacht, dir wehzutun, sondern soll deine Aufmerksamkeit komplett von den Gedanken weglenken.
Schritt 3: Schalte um auf positive Gedanken
Sobald du den Schmerzreiz gesetzt hast, nutze den Moment der Ablenkung, um deine Gedanken bewusst auf etwas Positives umzulenken. Denke beispielsweise an einen entspannten Urlaub am Meer oder ein bevorstehendes Ereignis, das du mit Freude erwartest.
Die Wirkung in der Praxis
Die Gedankenstopptechnik ist nicht nur eine Theorie, sondern hat sich in der Praxis als äußerst wirksam erwiesen. In meinen Seminaren und Workshops habe ich zahlreiche Rückmeldungen erhalten, die bestätigen, wie gut sie funktioniert. Ein Teilnehmer berichtete, dass er die Technik mitten in der Nacht anwandte und es ihm tatsächlich gelang, wieder in einen ruhigen Schlaf zu finden.
Durch das abrupte Stoppen der negativen Gedanken und das sofortige Umschalten auf etwas Positives gibt es deinem Gehirn die Chance, aus der Spirale des negativen Denkens auszubrechen und fördert einen Zustand der Ruhe und Entspannung.
Wenn du dich also das nächste Mal in einem Strudel von Sorgen und negativen Gedanken gefangen findest, denke daran, dass die Gedankenstopptechnik ein einfacher und effektiver Weg sein kann, deinen Geist zu beruhigen und deine mentale Klarheit zurückzugewinnen.
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