In diesem Blogbeitrag bekommst du nicht nur Einblicke in die Welt der Ernährung, sondern auch Inspiration für eine Veränderung im Denken und Handeln.
Ernährung als Treibstoff für Körper und Geist
Ernährung ist mehr als die bloße Aufnahme von Kalorien. Sie fungiert alsentscheidender Treibstoff für den Körper und hat einen erheblichen Einfluss aufunser mentales Wohlbefinden.
Vom Verzicht zum Erfolg: Kleine Schritte für große Veränderungen
Ich erlebe es täglich, dass meine Kund:innen durch kleine, positive Schritt ein ihrer Ernährung nicht nur ihren Körper, sondern auch ihre Denkweise nachhaltig verändert haben. Deshalb rate ich dir den Fokus von radikalen Verzichtsdiäten zu nehmen und stattdessen nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, die zu langfristigen Veränderungen führen.
Kleine Schritte, große Wirkung: Praktische Tipps für den Alltag
1. Dreimal am Tag essen, aber satt werden:
Du solltest drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen. Der Fokus sollte dabei darauf liegen, Mahlzeiten so zu gestalten, dass sie sättigen, um Heißhungerattacken und ungesunde Snacks zu vermeiden.
2. Proteinreiche Ernährung:
Proteine sind Bausteine für viele Körperfunktionen, deshalb achte auf eine proteinreiche Ernährung (ca. 1,5gProteine pro kg Körpergewicht)
Gute Proteinquellen sind hochwertiges Fleisch, Fisch, Eier, Quark und gelegentlich auch vegane Varianten.
3. Reduktion von Kohlenhydraten:
Der Konsum von Kohlenhydraten sollte mit der körperlichen Aktivität in Einklang stehen. Wer wenig Sport macht, benötigt auch weniger Kohlenhydrate. Stimme deine Kohlenhydratzufuhr, mit der Intensität der körperlichen Betätigung ab.
4. Kontrollierter Blutzuckerspiegel:
Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist entscheidend für die Gesundheit. Dies minimiert nicht nur den Stress, sondern hebt auch das Energielevel und verbessert den Schlaf. Hierbei spielen die richtige Ernährung und die Kontrolle über den Kohlenhydratverbrauch eine zentrale Rolle.
5. Bedeutung von Fetten:
Nicht alle Fette sind gleich. Gehärtete Pflanzenöle solltest du vermeiden, aber an natürlichen Fettquellen solltest du dich bedienen. Fette sind nicht nur Energielieferanten, sondern auch Bausteine für wichtige Körperfunktionen und sind entscheidend für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen (A,D, E und K oder auch EDKA ;-))
Fazit:
Die Podcast-Episode "Mehr als nur Kalorien: Wie Ernährung dein Mindset formt" ist nicht nur eine Erkundung der Welt der Ernährung, sondern auch eine Einladung zur Veränderung im Denken und Handeln.
