Aus wissenschaftlicher Sicht gilt es als überzeugend gesichert, dass man über die vermehrte Zufuhr langkettiger Omega-3-Fettsäuren Gefäßschäden und vorzeitigen Herztodesfällen entgegentreten kann.
Auch hinsichtlich erhöhten Blutdrucks, Schlaganfallrisiko sowie Darmkrebs wird eine schützende Wirkung der Omega-3-Fettsäuren für möglich gehalten.

Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil von unseren Zellwänden und zudem für die Entwicklung des Gehirns und der Nervenzellen wichtig. Des Weiteren schützen sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben positiven Einfluss auf rheumatische Beschwerden, da sie entzündliche Prozesse reduzieren.
Leider liefern die übliche Speisepläne in Deutschland den Menschen eine zu große Menge an Omega-6- und im Verhältnis zu wenig Omega-3-Fettsäuren. Heutzutage enthält unsere Nahrung im Durchschnitt 10- bis 20-mal mehr Omega-6- als Omega-3-Fettsäuren. Dabei sollte das Verhältnis Omega-6 zu Omega-3 eigentlich zwischen 1 : 1 und 5 : 1 liegen. Zudem stehen wirksame, langkettige Omega-3-Fettsäuren in einer modernen, pflanzlich betonten Kost oft nicht in ausreichendem Maße zur Verfügung. Fischkonsum und Fischölkapseln werden ökologisch zunehmend immer kritischer betrachtet, aber mit Algenölkapseln kann man gesund, zeitgemäß und ökologisch sinnvoll seine Omega-3-Depots auffüllen.

Meine Empfehlung: Omega Kapseln

Das bedeutet aber nicht, dass du zukünftig deine tägliche Speisefettzufuhr genau abmessen musst. Vielmehr solltest du einfach mehr Omega-3- und weniger Omega-6-Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einbauen.

Eine gute Übersicht über Lebensmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren findest du hier:

https://www.vitalarzt-marquardt.de/omega-3/omega-tabelle/

...dass bereits ab dem 30. Lebensjahr der Muskelabbau einsetzt und du somit alle zehn Jahre 5 % an Muskeln verlierst?
Erschreckend, oder? Die gute Nachricht ist: dem kannst du mit gezieltem Krafttraining entgegenwirken. In Kombination mit Ausdauertraining bleibst du selbst in höherem Alter fit, beweglich und leistungsfähig.

Auch wenn das erst einmal viel klingt, sind Belastungen von 80-90 % der Maximalkraft durchaus erwünscht, solange keine gesundheitlichen Einschränkungen bestehen. Dies liegt daran, dass der Muskeltonus mit den Jahren immer weiter abbaut
Pro Jahrzehnt gehen 2,5 bis 3,5 kg Muskelmasse verloren, die meist durch Fett ersetzt wird. Das bedeutet, dass wir umso „härter“ und „schwerer“ trainieren müssen, je älter wir werden.
Die schwindende Muskulatur ist nicht nur unangenehm, sie verursacht und verstärkt auch viele Altersbeschwerden: Die Gefahr von Stürzen wächst, der Kreislauf ist weniger stabil, die Abnutzung von Gelenken bereitet mehr Schmerzen, und die allgemeine Mobilität nimmt ab.
Das bedeutet, dass wir umso „härter“ und „schwerer“ trainieren müssen, je älter wir werden.

So positiv wirkt Krafttraining im Alter

Durch ein gezieltes Krafttraining in Kombination mit einem gesunden Ausdauertraining baust du nicht nur deine Muskulatur auf sondern erreichst damit auch eine Vielzahl an positiven Effekten:

• Deine Knochen, Sehnen und Gelenke bleiben stabil und werden außerdem durch die Muskulatur besser gehalten.
• Die Stärkung der Stütz- und Haltemuskulatur ist eine effektive Prävention gegen Stürze.
• Verbesserung deiner Knochendichte und somit vorbeugen von Osteoporose
• Verbesserung der Körperkonstitution und somit Vermeidung oder Verbesserung von Krankheiten wie Arteriosklerose und Bluthochdruck
• Kräftigung deines gesamten Herz-Kreislaufsystems
• Steigerung deines Grundumsatzes, d.h du verbrennst mehr Kalorien im Ruhezustand.
• Steigerung deiner allgemeinen Lebensqualität /Erhaltung deiner Mobilität

Je inaktiver der Lebensstil, desto frühzeitiger zeigen sich altersbedingte Veränderungen. Die Reduktion der motorischen Fähigkeiten und eine Verschlechterung des Gleichgewichtsgefühl stehen dabei im Vordergrund.

Wie gehst du mit deinen Mitmenschen und/oder deinen Mitarbeitern um?

Dein Kind macht die ersten Stehversuche, fällt aber immer wieder hin und du sagst: "Toll, wie du schon stehen kannst." (obwohl es noch gar nicht stehen kann)

Du nimmst es an beide Händes, damit es das Laufen lernt und sagst: "Toll, wie du laufen kannst." (obwohl es gar nicht laufen kann).

Du gibst ihm den Löffel in die Hand und sagst: "Toll, wie du essen kannst." (Obwohl es gar nicht alleine essen kann und komplett eingesaut ist )

Durch das Loben ermutigst du es weiter zu machen und bestärkst es in seinem Tun. Du baust sein Selbstvertrauen und seine Selbstwirksamkeit auf, obwohl es sichtlich mehrfach scheitert.

Wie sieht es gegenüber deiner Mitmenschen und Mitarbeitern aus?

Bestärkst du sie auch, obwohl sie etwas noch nicht können oder falsch gemacht haben oder kritisiert du sie dafür?